효과적인 다이어트는 어떤 것들이 있을까요?
최근이 살아 많이 쪘는데, 특히나 배가 많이 나왔습니다. 운동도 부족하고, 이것저것 정크푸드도 많이 먹고 해서 살찌는건 당연한데, 맘 먹고 다이어트 좀 하려합니다. 간헐적 다이어트등 이것저것 추천 부탁합니다. 효과를 본 운동도 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
저는 일일일식으로 10kg 감량에 성공하였는데, 이 방법이 모든사람에게 잘 맞는것은 아니오니 한번시도해 보시고 지속여부를 결정하시는것이 좋아보입니다.
안녕하세요. 수려한벌11입니다.
4월 한달간 9 kg 감량했습니다.
1. 자전거
2. 러닝머신
이렇게 2가지만 했습니다.
식단은
저녁엔 코스트코 셀러드 1만원에 3개짜리 하루에 한개 먹고
아침 / 점심은 맘껏 먹었습니다.
꾸준히가 중요합니다.
안녕하세요. 산패없는신선한원료프리미엄트리야입니다.
버핏테스트가 최고로 단기간 빠르게 살이 빠지는것같습니다. 처음엔 힘들어도 조금씩 횟수를 늘려가는게 중요하고 식단은 탄수화물 위주보다 채소 , 야채류+단밸질(닭가슴살 , 우유 , 두유)등 드시는걸 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 향기로운상괭이8입니다.
저도 요즘 살이 많이쪄 다음주부터 주5회 pt 합니다..
식단은 점심은 자유식(평상시 보다 덜먹음) 저녁은 단호박 1/4개 두유 하나 먹습니다!
몇년전에 이렇게 해서 10티로 뺐습니다
다이어트 화이팅 !
안녕하세요. HKS7358입니다.
다이어트를 시작하기 전에, 식습관을 개선하고 일정한 운동을 하도록 노력하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식 다이어트는 효과가 있을 수 있지만, 이는 장기적인 관점에서 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하고 신중하게 결정하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 일반적으로 권장되는 방법은 다음과 같습니다:
적정한 칼로리 섭취: 체중 감량을 위해서는 하루 섭취 칼로리를 조절해야 합니다. 자신의 몸무게와 활동 수준에 따라 필요한 칼로리를 계산하여, 하루 섭취 가능한 칼로리 양을 파악하고, 이를 준수하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식습관: 건강한 식습관을 유지하기 위해서는, 과일, 채소, 고기, 생선 등의 식품군을 균형 있게 섭취해야 합니다. 식사를 할 때는 건강한 영양소가 들어있는 식품을 우선적으로 선택하고, 과다한 체중을 유발하는 지방과 당이 많이 들어간 음식은 가능한 한 피해야 합니다.
꾸준한 운동: 다이어트를 성공시키기 위해서는, 꾸준한 운동이 필수입니다. 운동은 체중감량 뿐만 아니라 건강에도 매우 중요합니다. 적절한 유산소 운동과 근력운동을 조합하여, 체중감량과 근력증진을 동시에 이룰 수 있습니다.
운동 추천은 다음과 같습니다:
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체중감량에 매우 효과적입니다. 하루 최소 30분 이상 꾸준하게 유산소 운동을 실천하면서 체중감량을 도모해보세요.
근력운동: 근력운동은 체중감량 뿐만 아니라 근육강화와 체력증진에도 좋습니다. 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스, 벤치프레스 등
안녕하세요. 거대한향고래93입니다. 운동 저는 유산소운동 달리기 빠르기 걷기 등 효과봤어여 편하게 할 수 있고요 그리고 세끼 드시되 군것질 안하고 유산소운동하면 다이어트 됩니다