약을 먹고 잠을 자는데도 세 네번씩 깹니다.
안녕하세요 저는 불면증을 오래 앓고있습니다. 약을 먹고 잠을 자고 명상어플을 항상 켜두고 잡니다. 그런데 세네번씩 깨니까 너무 짜증이 나요. 수면명상어플이 문제일까요 약이 문제일까요
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 수면하는 장소에는 스마트폰을 두지 않는 것이 좋습니다. 그리고 수면 3시간 전에는 스마트폰 포함 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 화면의 빛에 노출되면 멜라토닌이 급감해서 수면이 잘 되지 않고 수면의 질도 떨어집니다. 수면 1시간 전에는 황색 조명으로 바꾸는 것이 좋습니다. 수면 3시간 보다 더 전에 운동을 충분히 하는 것이 좋고, 이런 경우에는 카페인은 아예 중단하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
명상어플은 중지하시는 것이 좋습니다
수면에 도움이 되는 다른 약을 처방 받아보세요
방은 빛 한점 안 들어오게 어둡게 하시구요
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
잠을 청하는 데 도움을 주는 수면 명상 어플과 약물을 병행하고 계시지만 여전히 잠을 자다가 자주 깨는 상황은 상당히 불편하실 것 같습니다. 약물이나 수면 어플 외에도 다른 환경적 요인, 스트레스, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하여 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
해당 문제를 정확히 파악하기 위해서는 정신건강의학과 상담을 통해 여러 가지 가능성을 고려해볼 필요가 있습니다. 수면 장애 전문 클리닉이나 수면 전문 의사의 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 그들은 수면 패턴을 분석하고, 현재 사용하고 계신 약물과 수면 어플의 적절성을 평가하여 개인에 맞는 조언을 해줄 수 있을 것입니다. 건강한 수면을 되찾으시길 바라겠습니다.
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