지금 콜레스테롤 수치가 너무 높은 거 같아요

Question

제가 나이가 많지도 않은데 콜레스테롤 수치가 남들보다 높은 편인데요 이래서 음식을 먹을 때도 항상 조심스러워요 혹시 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 음식이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

콜레스테롤 수치가 높은 것은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로, 주의해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식이요법, 운동 등이 중요합니다.

식이요법

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 콜레스테롤이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 높은 음식으로는 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식이 있습니다. 포화지방은 육류, 유제품, 팜유, 코코넛 오일에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 가공식품, 패스트푸드, 튀긴 음식에 많이 함유되어 있습니다.

운동

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며 운동은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 도움이 됩니다.

위의 내용을 조금 요약하자면,

식단에서 포화지방과 트랜스지방을 제한하고,

채소와 과일, 통곡물, 생선을 많이 섭취하고,

하루에 최소 30분 이상 중등도 강도의 운동,

체중을 건강한 범위로 유지하고,

금연괴 과도한 음주를 피하는 것이 완화할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높으시다면 고열량 고지방 가공식품 섭취를 자제라시고 채소섭취량을 늘리시길 권장드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 콜레스테롤이 높으면 가공 된 식품이나 지방이 많은 음식 튀긴 음식을 우선 줄이시고

밥은 현미밥 잡곡밥 그리고 고기는 지방에 없는 부분으로 살코기 쪽으로만 드시는 것이 좋고 미역이랑 다시마 같이 소화가 잘 되고 식이섬유가 많이 들어있는 음식도 도움이 됩니다