콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 수치조절에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?

Question

잘못된 식생활로 인해ㅠㅠ콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 반성합니다..

이제부터라도 조심하려 합니다. 혹시 콜레스테롤 수치조절에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

콜레스테롤 수치를 개선하기 위해서는 식습관을 개선하시는 것이 많은 도움이 됩니다.

신선한 과일, 야채, 곡물, 견과류, 생선 등을 포함한 식단을 선택하고, 트랜스 지방을 배제하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이 도움이 됩니다.

또한, 패스트 푸드, 스낵, 케이크, 비스킷 등에서 트랜스 지방을 제한해주시고, 식물 기반 오일을 사용하는 것과 저지방 육류를 드셔주는 것이 좋습니다. 마지막으로는, 곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류를 포함한 식이섬유가 풍부힌 식단을 선택하는 것이 개선에 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

생선은 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 특히 효과적입니다.

옥수수는 대식세포에 있는 지방산을 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 식이섬유, 단백질, 미네랄의 출처입니다. 빈, 된장, 스프, 다랭어와 같은 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다.

살구는 높은 식이섬유와 다양한 비타민을 제공하는 것으로 알려져 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

아몬드, 호두, 피스타치오 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다.

녹차에는 폴리페놀이라는 항산화물질이 들어있어 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.

오렌지는 식이섬유를 제공해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

시금치는 식이섬유 뿐만 아니라 높은 베타카로틴, 비타민A, C, E, 칼슘, 철 등을 가지고 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

참조 : https://4.yootubee.com/21

Answer 3

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 현미, 등푸른 생선, 견과류, 사과, 올리브유 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

콜레스테롤이 높은시다면 이제부터라도 식단 조절이나 음식 조절을 해서 낮춰 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

콜레스테롤에 좋은 음식으로는

올리브오일이나 등푸른 생선 그리고 아보카도 그리고 귀리, 보리, 견과류, 양파 등이 있습니다.