언제 양치를 해야 가장 좋은 효과를 낼까요?

양치를 기상 후 바로 하는 것과 아침 식사 후에 하는 것 중에 언제 하는 것이 좋은가요?

양치할 때 치약의 양도 알려 주시면 감사하겠습니다.