변비에 좋은 음식 알려주세요.

한번씩 지독한 변비에 걸리면 2~3일동안 대변 신호가 없더라고요

그래서 변비에 좋은 음식을 챙겨먹을려고합니다.

어떤 음식이 좋을가요?