식사량이 너무적어서 변비로 걱정입니다

Question

식사량이 불규칙해서 일까요 변비로 더부룩 증상도 있고해서 더 식사량이 줄고 있습니다. 그러다보나 악순환되어 극복방법을 여쭤봅니다.

Answer 1

우선은 식사량이 적으면 변비로 이어질 가능성이 높습니다. 

식이섬유가 많이 들어있는 채소나 과일 등을 많이 드시고 수분 섭취를 꾸준히 해 주시면 변비는 어느 정도 해결이 될 거라고 봅니다  

물론 화장실은 매일 같이는 못 가지만 충분히 큰 일을 보는 데는 무리가 없어 보입니다

Answer 2

식사량이 너무 적거나 불규칙하게 먹는 것이 변비를 유발할 수 있으므로 변비를 극복하고 식사량을 늘리는 방법은 다음과 같습니다:

1. 충분한 물을 마시고 수분을 고루 섭취하세요. 수분은 변비 예방에 중요합니다.

2. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류를 섭취하여 변비를 완화하세요.

3. 불규칙한 식사 패턴을 개선하고 정기적으로 식사를 하세요. 아침, 점심, 저녁 식사를 빠뜨리지 않도록 노력하세요.

4. 꾸준한 운동은 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 건강한 간식을 갖고 변비를 예방하세요. 과일, 견과류, 요거트 등을 고려해보세요.

위의 극복 방법을 시도하면서 식사량을 적절히 늘리고 변비를 완화할 수 있을 것입니다.