현재 상태는 수면 질 저하와 스트레스 반응이 겹친 상황으로 보입니다. 시험 직전에는 교감신경 항진으로 악몽, 잦은 각성, 아침 피로감이 흔하게 나타납니다. 수면 시간이 9시간 필요한 것도 비정상이 아니라 회복 요구가 증가한 상태로 해석됩니다.
핵심은 수면의 “질” 회복입니다. 취침 2시간 전부터는 공부 중단, 화면 노출 최소화, 카페인·당분 섭취 제한이 필요합니다. 특히 아이스크림은 혈당 변동을 유발해 야간 각성과 피로를 악화시킬 수 있어 시험 전 며칠은 줄이는 것이 좋습니다. 억지로 공부하다 어지러운 경우는 저혈당, 과호흡, 긴장성 반응 가능성이 있어 그 시점에서는 즉시 중단하고 짧은 휴식이 우선입니다.
낮 시간에는 20분 내외 가벼운 낮잠은 도움이 될 수 있으나, 30분 이상은 오히려 야간 수면을 방해합니다. 아침 기상 후 햇빛 노출과 가벼운 활동은 생체리듬 안정에 중요합니다. 시험 직전에는 학습량보다 컨디션 유지가 실제 수행능력에 더 큰 영향을 줍니다.
어지럼, 심한 불면, 심계항진이 지속되면 단기적인 약물(예: 수면 보조제, 항불안제) 고려도 가능하므로 내과 또는 정신건강의학과 상담이 필요합니다.