건강관리
다이어트와 변비와의 관계 알고 싶어요
저는 올해 53세인 여성입니다. 키 161, 몸무게 68 입니다.
다이어트 하면서 저녁으로 바나나 1개 에너지바 한 개 먹고 운동합니다. 운동은 필라테스 하고 있어요.
저녁 식사양을 대폭 줄이고 아침은 조금 점심은 일반식사를 합니다. 저녁을 거의 안 먹기 시작하면서 변비가 생겼습니다. 너무 안먹어 그런가 싶어 이틀 정도 저녁을 먹었습니다. 그런데도 화장실을 못가고 복통은 계속 되고 변은 나오지 않아..,결국 약국에서 관장약을 사 관장했습니다. 시원하게 볼 일을 보고 그 이후 다시 먹는 양을 다이어트식으로 유지했습니다. 지금 이틀이 지났는데 변을 또 못보고 있어요. 병원에 가봐야 할까요? 관장도 습관된다고 자주 하면 안좋다 하는데 또 변비가 올까봐 무섭고...먹은게 없어 그런지 속이 더부룩하거나 배가 아프지는 않습니다. 어떻게 해야 할까요? 아침마다 화장실에 갔던 습관때문인지 기상시 변의를 느끼기는 하는데 나오진 않아요. 핵결방법 좀 부턱드립니다.
1개의 답변이 있어요!
다이어트 중에 변비로 고민하는 경우가 많이 있으며, 충분한 수분 섭취, 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 유제품 섭취 조절, 건강한 지방 섭취 등의 식이 조절과 규칙적인 유산소 운동 및 복근 운동을 통하여 장 운동을 촉진하며, 규칙적인 배변 습관과 충분한 휴식, 수면을 유지하는 생활 습관 개선이 필요합니다. 변비가 지속되면 전문적인 진료를 받는 것이 좋으며, 프로바이오틱스 섭취와 따뜻한 물을 마시고, 복부 마사지도 도움이 될 수 있습니다.