잠자리에 들기 전에 금해야 할 음식은 무엇이 있을까요?

Question

저녁을 보통 6시경 먹고 이러저러한 일을 하다보면 속이 출출해지고 해서 과일이나 간식거리 등을 찾게 됩니다. 보통 10시너머 잠자리에 들게 되는데 허기를 달래려 이것저것 먹고 있는데 이때 금해야 할 음식은 무엇이 있는지 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요.

카페인 함유 음식: 카페인은 흥분을 유발하고 수면을 방해합니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 카페인 함유 음료나 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

알코올: 알코올은 잠을 유도하는 것처럼 보이지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨립니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 알코올을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

튀김 음식: 튀김 음식은 소화가 어려워 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 튀김 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

매운 음식: 매운 음식은 위산 분비를 촉진하고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

신 음식: 신 음식은 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 신 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

과일: 과일은 당분이 많아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 과일은 소화가 어려워 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 과일을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

우유: 우유는 단백질이 많아 소화가 어려울 수 있습니다. 또한, 우유는 소화를 촉진하여 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 우유를 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.

안먹고 자는게 제일 좋긴하지만 야식으로 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다.

근육을 이완 시키고 멜라토닌 분비를 원할하게 하는 바나나를 야식으로 선택하세요. 바나나 1개만 먹어도 숙면을 취하는데 좋으며 수면 부족으로 인한 두통을 예방해줍니다.

수면의 질을 높이고 싶다면 체리를 야식으로 먹는 것이 좋습니다. 체리는 멜라토닌 성분이 풍부하기 때문에 불면증으로 고생하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

야식으로 달콤한 것이 먹고 싶다면 키위를 선택하는 것이 좋습니다. 키위는 신경을 안정시켜주는 성분이 포함되어 있기 때문에 수면을 도와줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

야식으로 피해야할 식품들은 과도하게 열량이 높은 가공식품, 당분이 많은 식품 등이 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

허기를 달래기 위해서 야식을 드신다든지 기름진 음식 같은것은

주무시는 사이에 소화가 안될수 있기 때문에 기름진 음식을 피하시길 바랍니다.