인슐린 저항성이 높아지는 원인과 예방법에 대해 알려주세요~
당뇨, 혈압, 이상지지혈증 등 각종 질병의 공통원인 중 하나가 인슐린 저항성이 높은 것이라는데요.
어떤 이유로 인슐린 저항성이 올라가나요?
어떻게 예방할 수 있나요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
인슐린 저항성인 높아지는데 여러이유가 있지만, 인슐린이 자주 분비될 수록 저항성이 증가될 수 있습니다.
혈당을 급격하게 올릴 수 있는 정제탄수화물을 피하는 게 중요하고 하루에 12~ 18시간 이렇게 길게 공복을 유지하는게 인슐린 분비를 낮추고 인슐린 저항성을 낮추는데 도움이 됩니다.
보통 체내에 지방이 과도하게 쌓일 경우에 그로 인해서 인슐린 저항성이 상승하게 됩니다. 그렇기 때문에 과체중 및 비만이 되는 것을 예방을 한다면 인슐린 저항성의 상승 또한 어느 정도 예방을 해줄 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
많은 경우 인슐린 저항성의 원인으로 내장지방을 이야기합니다
결국 비만이지요
따라서 체중을 감량하고 근육량을 늘리면 이를 예방할 수 있다고
할 수 있습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
인슐린 저항성은 정상 혈중 인슐린으로는 혈당을 낮추는 효과가 적절하지 않은 상태를 말합니다. 비만, 운동부족, 스트레스, 유전적 요인 등에 의해 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 특히 내장지방이 많은 복부비만은 인슐린 저항성을 높이는 주요 위험인자입니다. 과도한 지방세포는 아디포카인을 분비하여 인슐린 신호전달체계를 방해합니다. 또한 운동부족, 고탄수화물 식단, 수면부족, 스트레스 등의 생활습관 요인도 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성을 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단 관리가 중요합니다. 일주일에 150분 이상 중등도 강도의 유산소운동을 하고, 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 식사는 탄수화물 위주의 정제 식품을 줄이고 채소, 과일, 통곡류, 좋은 지방 위주로 섭취하는 게 좋겠습니다. 또한 수면시간을 충분히 확보하고 스트레스를 잘 관리하는 것도 도움됩니다. 필요하다면 약물치료를 병행할 수 있는데, 메트포르민 등 인슐린 감수성 개선제를 사용해볼 수 있습니다.