여름에 땀이 많이 날 경우 섭취해야하는 영양소는 무엇이 있을까요?
요즘 여름에 35도가 넘는경우가 많습니다 이런경우 땀이 많이 나와 현기증이 종종 나는 경우가 있더라고요 어떤 음식을 많이 섭취해줘야 이러한 일이 발생하지 않을까요?
여름철 땀을 많이 흘릴 때는 체내 수분과 중요한 영양소들이 손실될 수 있으므로, 충분한 물과 이온음료를 마시고, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 비타민B, 철분 등을 보충하는 것이 중요합니다. 나트륨은 된장국과 김치, 칼륨은 바나나와 고구마, 마그네슘은 견과류, 비타민B는 곡물, 철분은 소고기와 해조류 등에서 섭취할 수 있으며, 규칙적인 식사와 충분한 휴식, 시원한 음료 섭취로 체력을 유지하고, 과도한 햇볕 노출을 피하는 것이 좋습니다. 맥주나 커피는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하고, 개인의 건강 상태에 맞는 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
여름에 땀이 많이 나면, 체내 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요하며 땀으로 손실된 영양소를 보충하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 수분 보충물: 충분한 물을 마시는 것이 기본입니다.
수박, 오이: 수분 함량이 높은 과일과 채소입니다.
바나나: 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
코코넛 워터: 천연 전해질 음료로, 나트륨과 칼륨을 보충할 수 있습니다.
스포츠 음료: 전해질이 포함되어 있어 땀으로 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다.
시금치, 케일: 마그네슘과 칼슘을 포함하여 땀으로 손실된 미네랄을 보충합니다.
이러한 음식을 섭취하여 수분과 전해질 균형을 유지하면 여름철 땀과 현기증을 예방할 수 있습니다.