아이의 수면패턴이 불규칙한데 어떻게 하면 규칙적으로 만들수있죠?
아이가 수면패턴이 매우 불규칙합니다. 어떤떄는 9시에 잤다가 어떤때는 12시 넘게 자고 규칙적이지 않습니다. 그래서 본인도 힘들어한던데 어떻게하면 규칙적인 수면패턴을 만들수 있을까요?
아이의 수면패턴이 불규칙이어서 걱정이 되는 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적이라고 할 수 있습니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 이런 패턴을 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
아이가 잠을 자든 자지 않든지 동일한 시간에 잠자리에 눕는 것이 중요합니다.
2명 평가안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 수면패턴을 규칙적으로 만들기 만들기 위해서는 일관된 일과와 환경이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 하고 잠들기 전에는 조용한 활동을 통해 아이를 진정시켜 주는게 좋습니다.
2명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면패턴이 일정하지 않는 이유는
수면시간을 일정하게 유지하지 않기 때문 입니다.
그렇기에 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 일정하게 유지하여 규칙적인 생활을 할 수 있도록 지도를 해주면 좋을 것 같네요.
성장호르몬이 분비되는 시간은 밤 10시 ~ 새벽 2시 까지 이오니 적어도 밤잠은 밤 9시에 취침을 하여 아침 7시에 기상할 수 있도록 지도하여 주면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이가 잠을 늦게 자게된다면 가정에서의 가족들의 저녁 취침 습관으로 인해서 크게 영향을 받는 것이라 생각됩니다. 함께살고 계시는 가족 분들중에서 혹시 잠을 늦게 주무시거나 어수선한 다른 환경분위기가 만들어지진 않았는지 확인해 보세요. 아이들은 주변 환경에 엄청나게 영향을 많이 받습니다. 조명, 분위기, 가족의 생활습관, 생활환경과 같은 생활 모습이 모든 것에 매우 민감하게 영향을 받기때문에 한 번쯤 다시 한번 이러한 상황들이 체크해 보세요. 일단 조명을 어둡게 해주시고 가족들은 잠을 자는 모습을 보여 주시며 아이에게 이제 곧 자야 한다는 시간임을 알려 주시기 바랍니다.