운동후 단백질 섭취는 언제해야하나요?

운동은 열심히 하고난후 언제까지 단백질 을 보충해줘야하나요? 공복에 근력운동하면 몸에 안좋은가요?밥먹고 운동하면 왠지 몸이 늘어지는거 같아서요.