추벽증후근에 좋은 운동은 뭘까요?

Question

무릎이 좋지않아 mri찍어보니 추벽증후근 이라고합니다.

지금은 약을 먹고 별다른 운동은 하지않습니다. 실내 자전거가 도움이 된다고 들었는데 추벽증후근에 도움되는 다른 운동 뭐가 있을까요?

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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

추벽 증후군에서는 대퇴사두근 강화가 중요합니다.

그럼에도 무릎을 구부렸다가 펴는 활동은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.

이 경우에는 Isometric 운동 즉 등척성운동이라는 것을 하는 것이 좋습니다.

말하자면 무릎은 편 상태로 가만히 있는 상태에서 대퇴사두근을 강화하는 운동으로 대표적인 것이 SLR 운동이 있구요

무릎 뒤에 수건을 두툼하게 넣어서 누르는 운동도 좋습니다.