무릎 추벽증후군 있는데 헬스장가서 어떤운동을 해야 좋겠습니까

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

무릎 추벽증후군, 과체중, 비만

안녕하세요

2년전에 운동하다가 무릎이 아파서 병원에 가보니

추벽증후군이라서 염증이 생겼다고 진단받고 주사도 맞고 했습니다

수술은 안했습니다

그런데 이번에 헬스장 등록하고 머신운동을 하려고 합니다

추벽증후군이 있으면

하체 운동 중 어떤 운동을 피해야 하고, 어떤 운동을 해야 좋겠습니까

그리고 유산소 운동 중에 런닝머신이랑 실내자전거 등등 어떤것이 좋겠습니까

2년전에 병원에 다녀온지라 스쿼트 운동은 피하고, 레그~~~머신 하면 좋다고 했던거 같은데 기억이 잘 안납니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎추벽증후군의경우 약한강도부터 천천히 강도를 높이는것이 좋은데요 관절에 부담을 줄일수있는 실내자전거나 벽스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션등의운동으로 시작해보시고 어느정도 근력이생기고 관절의안정성이생긴다면 레그프레스나 스쿼트와같은 운동들도 도움이될수있습니다 감사하빈다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

추벽증후군이 있는 경우 스쿼트와 같은 무릎에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 레그프레스 머신이나 레그익스텐션과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동으로는 실내자전거가 무릎에 더 적은 부담을 주므로 추천합니다!

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

추벽증후군이 있으시군요! 처음 운동을 시작하실 때는 스쿼트 같은 고중량 무게를 앉고 일어서는 운동은 피해주시는게 좋습니다.

그외에는 어떤 운동이든 큰 지장은 없습니다. 단, 2기지만 기억해주세요.

1. 통증이 있는 운동은 피한다.

2. 운동 강도를 점진적으로 올린다.

이 2가지만 지켜주시면서 운동하시면 안 아프게 운동하실 수 있으실 겁니다! 응원하겠습니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 추벽증후군이란 무릎 관절 내의 추벽이 관절을 자극하여 통증과 손상을 유발하는 질환입니다.

다행스럽게도 수술을 할 상태가 아니셔서 안하신거같은데 약 2년간 지났으니 다시 한번 검사를 해보시는것도 추천드립니다.

운동 같은경우는 안좋은 운동이라기 보다는 하체 운동을 하면서 통증이나 무릎의 불편감이 있는 운동은 피하시는게 가장 좋습니다.

이 부분은 현재 무릎의 상태를 정확하게 파악하기 어렵기에 확실히 알 수 없습니다.

다만 스쿼트, 레그익스텐션 같은 운동을 할때도 스미스머신을 이용한 스쿼트, 벽 또는 의자 잡고 스쿼트 등등 저강도메서 점차 고강도로 올리시길 바랍니다.

또한 운동 전 후 항상 스트레칭과 폼롤러를 이용한 전신 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 올리는것도 추천드립니다.

현재로써는 무릎의 상태를 한번 더 병원에서 확인해보길 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 안전하게 운동하시길 바랍니다^^