고혈압 환자인데 헬스해도 괜찮은가요?
고혈압 환자인데 중량운동이나 과한 운동을 하면 안되나요?
약은 물론 처방받은거 먹는데 좀 과하게 운동하면 머리로 피가 쏠리는 느낌이
들면서 아 더하면 위험하겠다는 느낌이 와서 여쭤봅니다 도와주세요~
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압 약을 드시고 계신다면 운동을 열심히 하는 것이 도움이 되지요. 고혈압을 조절하기 위한 목적이라면 근력 운동보다는 유산소 운동이 좀 더 도움이 된답니다. 근력 운동을 혈압을 급격히 상승시킬 수가 있어서 조심해야 되지요. 특히 약을 드셔도 혈압이 잘 조절이 되지 않느다거나, 운동을 할 때 두통, 어지럼증, 가슴 통증이 나타는 경우에는 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다. 제가 따로 설명해드리지 않아도 몸에서 이미 위험하겠다고 느끼는 그 느낌이 정확한 겁니다. 앞으로는 가급적 유산소 운동을 위주로 하시거나 근력 운동을 하시더라도 약하게 하시기를 권유드립니다. 그리고 꼭 주치의 선생님께 운동과 관련된 불편함을 말씀 드리고 상의하시기를 부탁드립니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압 환자 들에게 권유되는 운동은 다음과 같습니다. ( 참고 문헌: 대한고혈압 학회)
* 중등도 강도, 하루 30분 이상, 주 5~7회 권장
- 이렇게 운동을 하면 3~5 mmHg 정도의 혈압 감소 효과가 있다고 봅니다.
운동의 효과: 혈압 감소, 심폐기능 개선, 체중 감소, 고밀도지질단백(HDL) 콜레스테롤 증가, 스트레스 해소에도 도움
* 주의가 필요한 운동은 다음과 같습니다.
무거운 것을 들어 올리는 것과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 하며 유산소 운동 으로 충분히 몸이 이완된 상태에서 시행하는 것이 좋음.
-> 따라서 헬스를 하면서 무리한 느낌이 든다면 안하는 것이 좋습니다.
* 권장되는 운동 (유산소운동)은 다음과 같습니다.① 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등
② 운동의 강도 - 최대 심박수(220-연령)의 60-80% 미만
③ 일주일에 5-7회 정도로 규칙적으로 실시
④ 처음 시작할 때는 10-20분 정도 하다가 천천히 연장하여 30-60분 정도를 지속하는 것이 좋음 ⑤ 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후에 5분
* 헬쓰 부분은 다음과 같습니다.
아령 등 근력기구를 이용한 등장성 근력 및 등척성 악력 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키기 때문에 일주일에 2~3회 시행하도록 권고 합니다.
정보를 이용하여 건강한 삶 유지 하길 바랍니다.
