고혈압 환자인데 헬스해도 괜찮은가요?

Question

고혈압 환자인데 중량운동이나 과한 운동을 하면 안되나요?

약은 물론 처방받은거 먹는데 좀 과하게 운동하면 머리로 피가 쏠리는 느낌이

들면서 아 더하면 위험하겠다는 느낌이 와서 여쭤봅니다 도와주세요~

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압 약을 드시고 계신다면 운동을 열심히 하는 것이 도움이 되지요. 고혈압을 조절하기 위한 목적이라면 근력 운동보다는 유산소 운동이 좀 더 도움이 된답니다. 근력 운동을 혈압을 급격히 상승시킬 수가 있어서 조심해야 되지요. 특히 약을 드셔도 혈압이 잘 조절이 되지 않느다거나, 운동을 할 때 두통, 어지럼증, 가슴 통증이 나타는 경우에는 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다. 제가 따로 설명해드리지 않아도 몸에서 이미 위험하겠다고 느끼는 그 느낌이 정확한 겁니다. 앞으로는 가급적 유산소 운동을 위주로 하시거나 근력 운동을 하시더라도 약하게 하시기를 권유드립니다. 그리고 꼭 주치의 선생님께 운동과 관련된 불편함을 말씀 드리고 상의하시기를 부탁드립니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압 환자 들에게 권유되는 운동은 다음과 같습니다. ( 참고 문헌: 대한고혈압 학회)

* 중등도 강도, 하루 30분 이상, 주 5~7회 권장

- 이렇게 운동을 하면 3~5 mmHg 정도의 혈압 감소 효과가 있다고 봅니다.

운동의 효과: 혈압 감소, 심폐기능 개선, 체중 감소, 고밀도지질단백(HDL) 콜레스테롤 증가, 스트레스 해소에도 도움

* 주의가 필요한 운동은 다음과 같습니다.

무거운 것을 들어 올리는 것과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 하며 유산소 운동 으로 충분히 몸이 이완된 상태에서 시행하는 것이 좋음.

-> 따라서 헬스를 하면서 무리한 느낌이 든다면 안하는 것이 좋습니다.

* 권장되는 운동 (유산소운동)은 다음과 같습니다.

① 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등

② 운동의 강도 - 최대 심박수(220-연령)의 60-80% 미만

③ 일주일에 5-7회 정도로 규칙적으로 실시

④ 처음 시작할 때는 10-20분 정도 하다가 천천히 연장하여 30-60분 정도를 지속하는 것이 좋음 ⑤ 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후에 5분

* 헬쓰 부분은 다음과 같습니다.

아령 등 근력기구를 이용한 등장성 근력 및 등척성 악력 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키기 때문에 일주일에 2~3회 시행하도록 권고 합니다.

정보를 이용하여 건강한 삶 유지 하길 바랍니다.