고지혈증에 좋은 식단은 어떻게 해야 할까요?

Question

갱년기에 접어들면서 고지혈증이 있다고 합니다.

혈액에 기름기가 많다는 얘기인데 별로 기름기를 좋아하 않는데

노화에 따른 질병이라서 그런걸까요?

더 심해지지 않게 하려면 어떤 식단을 구성해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요.

고지혈증을 예방하기 위해서는 저지방 식단, 식이섬유가 풍부한 식단, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘, 철분, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 매일 30분 이상 중등도 이상의 유산소 운동을 하는 것도 중요합니다.

구체적으로, 육류, 생선, 유제품, 과자, 빵 등 지방 함량이 높은 식품은 섭취량을 줄이거나 제한하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 연어, 고등어, 참치, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취합니다. 또한, 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 견과류, 콩류 등을 섭취하고, 철분이 풍부한 붉은 육류, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등을 섭취합니다.

식단 외에는, 마지막으로, 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기름진 것을 안 먹는다고 해서 혈액의 통로가 좁아지는것은 아닙니다. 다른 원인이 있을 수 있습니다

우선은 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋고 등푸른 생선과 현미나 통곡물 견과류 등이 좋습니다.