건강관리
오늘은 어떤것을 해야하고 먹어어 할까여?
요즘 영 입맛도 없고 다 먹어본것들만 먹어서 그런가 막상먹으면 맛잇는데 그닥 끌리는 느낌은 아니여서 이럴때 뭐를 먹어야 할까요? 가르쳐주세요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
입맛이 없을 때는 강한 자극보다 가볍고 신선한 조합으로
식욕을 천천히 깨우는 것이 도움이 됩니다.
아침은 요거트에 과일과 견과를 더해 산뜻하게 시작하고
점심은 비빔밥이나 샐러드처럼 여러 식감을 섞어 먹는 구성이 좋습니다.
저녁은 국물 있는 음식으로 소화 부담을 줄이되 채소와 단백질을 함께 포함하면 균형을 맞출 수 있습니다.
간식은 과일이나 스무디처럼 수분이 많은 형태가 부담이 적습니다.
가벼운 산책이나 스트레칭으로 활동을 늘리면 자연스럽게 식욕 회복에 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 입맛이 없으시다는건 몸과 뇌가 반복되는 미각 자극에 지쳐서 새로운 환기가 필요합니다. 의무적인 식사가 아닌 오감을 깨우는 다른 방식을 소개해 드리겠습니다.
식사 전 20분 정도 가벼운 산책을 하셔서 비타민D를 합성하고 혈액순환을 도와보시길 바랄게요. 가벼운 움직임은 위장 운동을 촉진해서 자연스러운 허기를 만들어 낸답니다. 식사 메뉴로는 익숙한 양념 대신에 산미, 향신료가 강조된 음식을 추천드립니다. 예시로 새콤달콤한 소스가 침샘을 자극하는 태국식 쏨땀이나, 냉파스타는 죽어있던 식욕을 돋구기에 좋답니다. 좀 더 든든한 한 끼를 원하시면, 채소와 연어, 아보카도가 들어간 포케나 허브 향이 있는 지중해식 후무스 랩은 어떠실까 합니다.
아삭함, 쫄깃함 같은 다양한 식감을 한 입에 즐길 수 있는 메뉴들이 뇌의 권태를 깨워줄 수 있겠습니다. 영양적으로는 비타민B군이 많은 돼지고기 삼겹살, 피로 해소를 돕는 타우린이 많은 쭈꾸미 볶음, 해산물 샤브샤브 요리를 고려해보시는 것도 좋습니다.
늘 드시던 메뉴에서 벗어나, 알록달록한 색감이 있는 컬러 푸드를 고려해보셔서 비주얼, 시각적인 즐거움 부터 만족시켜 보시길 바랄게요.
입맛이 없으셔도 소량이라도 좋은 영양소를 섭취하시는 것이 중요하니, 가벼운 마음으로 평소 시도하지 않았던 이국적인 식사를 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^