커피를 마시고 낮잠에 들면 조금자도 개운한 이유는 무엇때문인가요?

Question

컨디션이 안좋은 날에는 잠깐 낮잠을 자고 일어나도 피곤함이 잘 가시지 않더라고요.

주변 지인 중 한 분이 낮잠 잘 때는 커피를 한잔하고 바로 잠에 들면 쪽잠을 자도 개운하게 된다고 하더라고요.

실제로 커피 마시고 잠깐 낮잠을 자보니 푹 잔 느낌이 들던데, 커피가 수면을 방해하는 걸로 알고 있어서 어떤 원리로 이렇게 되는지 궁금합니다.

검붉은코뿔소 34 · Accepted Answer

안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.사람에 따라 다르긴한데 카페인과 낮잠으로 인하여 어느 정도 피로감이 해소되어 개운함을 느낀 것으로 추측 됩니다.

건조한낙타 245 · Answer

안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.잠을 자면서 개운해지는데 조금 덜개운한 느낌을 커피의 카페인이 각성시켜줌으로써 개운하다고 합니다

되알진개미새214 · Answer

안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.커피 뒤에 낮잠을 잤을 때 느껴지는 개운함은 '커피 낮잠' 또는 '카페인 파워낮잠'이라 불리는 현상으로 이해할 수 있습니다. 이는 커피 속 카페인이 수면을 방해하는 성분이기는 하지만 카페인이 실제로 우리 몸에 작용하기 시작하는 데는 어느 정도 시간이 걸립니다. 평균적으로 카페인이 혈류에 흡수되어 각성 효과를 나타내기 시작하는 데에는 대략 20분 정도 소요됩니다.낮잠을 자기 전에 커피를 마시면 짧은 낮잠 동안은 카페인의 각성 효과가 아직 나타나지 않습니다. 대신 짧게 잠을 자고 깨어났을 때, 즉 낮잠에서 깨어나는 시점에 카페인이 작용을 시작하여 졸음을 더 빨리 쫓아내고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 이는 잠에서 깨어난 직후에 나타나는 피곤함을 줄여주고 각성 상태로 빠르게 전환이 되도록 돕습니다.또한 낮잠 자체가 신체와 뇌에 주는 짧은 휴식으로 인해 피로가 감소되고 카페인의 각성 효과와 맞물려 깨어나는 시점에 더 개운한 느낌을 주는 것입니다. 이 두 요소가 조화롭게 작용하여 잠 깬 후의 상쾌함을 느끼게 되는 것이죠.하지만 사람마다 카페인에 대한 반응이 다를 수 있으므로, 어떤 이에겐 이 방법이 효과적이지 않을 수도 있습니다. 커피 낮잠의 효과는 개인의 카페인 대사 속도 및 수면 상태 등 다양한 요소에 따라 달라질 수 있습니다.답변이 마음에 드신다면 좋아요와 추천을 부탁드립니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.커피는 카페인이라는 화학물질을 함유하고 있습니다. 이 카페인은 우리 뇌에서 아데노신이라는 물질의 작용을 억제하여 졸음을 늦추는 역할을 합니다. 그래서 커피를 마시면 졸음이 늦춰지고 더 오래 깨어있을 수 있게 됩니다.하지만 수면은 우리 몸이 자연적으로 필요한 휴식이기 때문에 커피를 마시고 낮잠을 자는 것은 좋지 않은 선택입니다. 커피를 마시고 낮잠을 자면 카페인이 아데노신의 작용을 억제하여 졸음을 늦추기 때문에 잠을 자는 동안에도 우리 몸은 휴식을 취하지 못하고 계속 깨어있는 상태가 됩니다. 그래서 일어나면 여전히 피곤한 상태가 되는 것입니다.하지만 주변 지인 중 한 분이 커피를 마시고 낮잠을 자도 개운하게 된다는 이유는 그 분의 몸이 카페인을 빠르게 대사하여 아데노신의 작용을 억제하는 능력이 뛰어나기 때문입니다. 그래서 그 분은 커피를 마시고도 잠을 자는 동안에도 휴식을 취할 수 있고 일어나면 개운한 상태가 되는 것입니다.따라서 커피를 마시고 낮잠을 자는 것은 좋지 않은 선택이며 개인의 체질에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 그러니 가능하면 커피를 마시지 않고 자연적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 감사합니다.도움이 되셨다면 아래 추천과 좋아요 부탁드립니다.

굉장한호돌이84 · Answer

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.커피를 마시면 커피의 카페인이 약 20분뒤에 효과가 나타나는데, 이 효과가 나타나기전에 20분정도 자고나면 카페인의 각성효과와함께 개운한느낌은 받게 됩니다.

경건한호랑이256 · Answer

안녕하세요. 권창근 과학전문가입니다.커피 속 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 일으킵니다. 이는 뇌와 몸이 깨어있는 상태를 유지하도록 돕는 역할을 합니다.카페인은 아데노신이라는 신경전달물질의 작용을 방해하는데, 아데노신은 뇌에서 수면을 유도하는 물질입니다. 따라서 카페인을 섭취하면 아데노신의 작용이 억제되어 졸음을 쫓을 수 있습니다.하지만, 낮잠을 자기 전에 커피를 마시는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 카페인이 체내에 흡수되는 시간은 약 30분에서 1시간 정도이며, 카페인의 각성 효과는 4시간에서 5시간 정도 지속됩니다.따라서, 낮잠을 자기 전에 커피를 마시면 카페인의 각성 효과가 남아있어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또, 카페인은 이뇨작용을 촉진해 수면 중에 화장실에 가고 싶어져 잠에서 깰 수도 있습니다.만약 낮잠을 자기 전에 커피를 마셔야 한다면, 카페인의 함량이 적은 커피를 선택하거나, 커피를 마신 후 충분한 시간이 지난 후에 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 또, 낮잠을 자는 시간은 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋으며, 낮잠을 자는 장소는 조용하고 어두운 곳이 좋습니다.

대견한멧새88 · Answer

안녕하세요. 김석진 과학전문가입니다.카페인은 체내에 들어온지 20분 정도 지나야 각성 효과를 냅니다. 때문에 섭취 후 20분간은 낮잠으로 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고, 20분이 지나면 카페인이 피로 수용체에 작용해 각성 효과를 줍니다. 낮잠을 짧게 잔 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌 상태를 만드는 것이죠

정철 박사 · Answer

안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.일반적으로 커피는 각성 효과로 인해 잠이 안오게 되는게 정상입니다. 따라서 개인적인 특성인듯 보입니다.

멋쟁이야나는 · Answer

안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 방지하고 각성을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 커피를 마신 후에는 졸음이 덜하고 개운함을 느낄 수 있습니다. 또한, 낮잠을 자면서 커피의 효과가 겹쳐서 더욱 개운함을 느낄 수 있는데, 이는 커피의 카페인과 낮잠의 휴식이 조합되어 뇌를 활성화시키고 피로를 줄여주기 때문입니다

이충흔 전문가 · Answer

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.커피를 마신 후 낮잠을 자면 훨씬 개운한 이유에 대해 알아보겠습니다. 이러한 현상은 커피 낮잠 효과라고도 불립니다. 그 원리를 살펴보겠습니다.카페인 효과: 커피 속 카페인은 각성 효과를 일으키지만, 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작합니다.때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고, 20분이 지나면 카페인이 피로감을 일으키는 수용체에 작용해 각성 효과가 생깁니다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌 상태가 됩니다.따라서 커피를 마신 후 낮잠을 자면 훨씬 더 개운함을 느낄 수 있습니다. 커피 낮잠은 커피, 에너지 드링크 같은 카페인 음료를 마신 후 15~20분 정도 낮잠을 자는 것만으로도 활기찬 오후를 보낼 수 있다는 수면법입니다.