마그네슘이 부족 하면 무엇을 먹어야 좋을까요?

손톱에 새로 줄이 생겨서 보니까 마그네슘이 부족하면 그럴수도 있다고 하더라구요

마그네슘은 무엇을 통해 섭취를 할 수 있는지 궁금합니다.