고기 대신 단백질 보충할 수 있는 대체 음식이 뭐가 있나요?

안녕하세요

몸이 너무 뚱뚱해서 다이어트를 하려고 하는데요

식단이 가장 중요한거 같은데

고기 섭취대신 단백질을 먹을수 있는 대체 식품이 있나요?