불면증에 섭취하면 좋은 음식이 있을까요?

Question

잠을 잘 못자니 집중력도 떨어지고 시력이 나빠졌으며 매사 의욕이 없습니다.

일단 병원에 가거나 약을 먹지 않고 음식으로 해결해 보고싶습니다.

음식 잘 먹으면 암도 고친다는데 불면증에 도움되는 음식도 있을 것 같아서요.

Answer 1

안녕하세요. 황혜주 영양사입니다.

바나나와 우유에는 숙면을 유도하는 아미노산 성분 '트립토판'이 들어있습니다. 

바나나를 먹고 트립토판 성분이 흡수될 때까지 1시간 정도 걸리므로, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

상추, 셀러리, 체리, 호두, 피스타치오에는 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다.

상추 줄기 속에 들어있는 락투카리움은 진정 효과, 신경 안정 효과, 스트레스 완화 효과가 있습니다.