족저근막염인지 궁금합니당 발바닥 아프네요

Question

성별

남성

나이대

20대

요즘 달리기를 좀 많이 하는데 발바닥 근육이 좀 뭉친 것 같습니다. 걷거나 뛸때 크게 아프진 않은데 발바닥 안쪽 근육누르면 찌릿하면서 아프네요 족저근막염일까요? 만약 맞거나 위험단계라면 뭔 마사지를해야항까요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 초기 족저근막 자극 가능성이 높고 심한 족저근말렴 단계는 아닌 느낌입니다. 특히 눌렀을때 찌릿은 근막,근육 피로/ 미세손상에서 흔합니다. 아침첫발 내딜때 심한 통증이 없다면 아직은 진행된 단계는 아닙니다. 우선 러닝량을 줄이고 딱딱한 바닥, 맨발 활동 피하기가 중요합니다. 골프공이나 마사지공으로 발바닥 굴리기+종아리 스트레칭이 효과적입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금 증상은 심한 통증 없이 눌렀을 때만 찌릿한 걸로 봐서 초기 족저근막염 또는 단순 근막 긴장 가능성이 큽니다.

아침 첫발 디딜 때 심한 통증이 없으면 아직 진행 단계는 아닐 수 있습니다.

마사지로 발바닥에 공.페트병(차갑게) 굴리기, 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

통증이 점점 심해지면 달리기 강도 줄이고, 지속 시 병원 진료를 권장합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.

잦은 무리한 활동으로 인하여 발바닥 주변 근육이나 근막 등에 피로가 쌓여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

냉찜질을 해주시고 발에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

마사지나 스트레칭을 하신다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

족저근막염(plantar fasciitis)의 전형적인 증상은 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하게 아프고, 한동안 걷다 보면 오히려 좀 나아지는 패턴입니다. 말씀하신 것처럼 발바닥 안쪽을 눌렀을 때 찌릿한 압통이 있고 달리기를 많이 한 시기와 맞물린다면, 족저근막염 초기이거나 그 전단계인 과사용 손상(overuse injury)일 가능성이 있습니다.

걷거나 뛸 때 크게 아프지 않다는 점은 아직 초기라는 신호이고, 지금 관리를 잘 하면 충분히 악화를 막을 수 있습니다. 우선 달리기 강도와 양을 일시적으로 줄이는 것이 가장 중요합니다. 통증이 있는 상태에서 계속 달리면 미세 손상이 누적되어 만성으로 넘어갑니다.

마사지와 스트레칭은 다음 두 가지가 실질적으로 도움이 됩니다. 첫째, 발바닥 스트레칭으로 앉은 자세에서 발가락을 손으로 당겨 발바닥이 팽팽해지도록 30초씩 유지하는 동작을 아침에 일어나기 전과 운동 전후로 하시면 됩니다. 둘째, 얼린 생수병이나 테니스공을 발바닥으로 굴리는 마사지가 근막 이완과 염증 완화에 도움이 됩니다. 특히 생수병을 얼려서 굴리면 냉찜질 효과까지 겸할 수 있습니다.

신발도 확인해보시길 권합니다. 쿠션이 부족하거나 발 아치 지지가 약한 신발은 족저근막에 부하를 가중시킵니다. 2주에서 4주 정도 관리를 해도 압통이 줄지 않거나 아침 통증이 생기기 시작한다면 정형외과나 재활의학과에서 확인받는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발바닥에 압통이 발생한다고 해서 족저근막염은 아닙니다.

족저근막 주위에 운동으로 인해 일시적인 긴장이 발생한 것일 수 있어 마사지나 스트레칭을 적용해보시고 경과를 살펴보셔도 좋겠습니다.