오트밀은 어떠한 영양성분을 가지고있나요?

가장건강한음식이라고 알려진 오트밀은 어떠한 영양성분이들어있는지 궁금합니다.

어떻게 섭취해야 좋은지도 궁금합니다.

효능도 같이부탁드립니다.