오래 달리기를 하고 난 다음 무릎 관리는 어떻게 해주는 게 좋을까요

Question

하루에 오 km에서 10km 사이의 오래 달리기를 하는데 하고 나면 무릎이 욱신거립니다. 오래 달리기를 하고 난 다음 무릎 관리는 어떻게 해주는 게 좋을까요

Answer 1

오래 달리기를 하면 대부분 사람들은 무릎에 통증을 느끼는데요 즉 화끈거림을 대부분

경험합니다 그럴경우 우선 스트레칭을 먼저 하시고 그리고 얼음팩을 이용해서 얼음찜질을

해주시면 무릎에 무리가 한층덜 갈것 같습니다 프로야구 투수들이 투구를 마치고 얼음찜질을

해주는것처럼 똑같이 아이싱을 해주면 좋을것 같아요

Answer 2

질문의 답변을 드니자면 오래 달리기 10km 한후 무릎 관리로는 얼음 찜질이나 무릎 마사지를 해주시면 좋습니다 그리고 달리기 전 후에 스트레칭은 필수로 해주시구요. 또한 달리기를 할때 부릎 보호대 착용하고 달리는것도 좋습니다.

Answer 3

오래 달리기 후 무릎이 욱신거릴 때는 스트레칭, 얼음찜질, 휴식이 중요합니다.

무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭과 15-20분간 아이싱으로 염증을 완화하세요.

또한 예방을 위해서는 무릎 부담을 줄이는 러닝화 신으시고 쿠션이 있는 지면에서 달리시고 주 1-2일은 휴식을 병행하는 것이 좋습니다.