허리디스크, 무릎 통증 시 운동
엄마가 지방간이랑 간경화가 있으셔서 운동을 해야하는데 허리디스크도 있고 무릎도 아프세요ㅠㅠ
허리랑 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 어떤 운동을 하면 좋을까요?
허리랑 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 해주면 도움이 될 수 있는데, 구체적으로 어떠한 운동이 좋다 이야기 하기는 애매합니다. 아무래도 수영 같은 운동이 가장 안전할 것으로 사료되긴 합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리와 무릎이 좋지 않다면 체중이 온전히 가해지는 운동보다는 수영처럼 부하가 적게 걸리는 운동을 권해드릴 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
지방간과 간경화가 있는 상태에서 허리디스크와 무릎 통증이 동반되는 경우, 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이런 상황에서 추천할 수 있는 운동은 다음과 같습니다
수영: 물은 몸무게를 지탱해주어 관절에 부담을 줄여줍니다. 수영은 전신 운동이면서도 허리와 무릎에 무리를 주지 않습니다.
걷기: 부드러운 지면에서의 걷기는 관절에 미치는 충격을 최소화하면서 심장 박동수를 올릴 수 있는 좋은 운동입니다. 걷기는 시작하기 쉽고, 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.
자전거 타기: 고정식 또는 일반 자전거 타기는 무릎과 허리에 부담이 적으면서도 좋은 유산소 운동입니다. 단, 자세를 잘 유지하며 무릎에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
요가 또는 필라테스: 부드러운 동작의 요가나 필라테스는 유연성과 균형을 개선하고, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 허리와 무릎을 보호하는 동작에 집중할 수 있습니다.
