안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
티레이즈 ( T-raise), 티친업(T chin up), Y 레이즈와 같이 삼근근을 포함한 등 근육을 강화하는 운동이 좋고
괜찮으시면 피죤 킹이라는 자세는 좌우 바꾸어서 15초씩하면 도움이 많이 됩니다.
시간이 나실 때마다 맥킨지 운동을 하시는 것이 좋고
의도적으로 요추전만을 유지하는 자세를 하고 견갑골을 모으려고 노력하시는 것이 도움이 많이 됩니다.
모니터는 시선 2-3cm 위에 두시고, 스마트폰을 고개를 숙이고 보는 자세가 경추와 흉추에 매우 좋지 않으니 가급적 안 하는 것이 좋습니다.