제한이 많은 몸 근력 어떻게 만들까요?

Question

왼쪽팔 오십견, 허리 디스크 , 오른쪽 무릎 통증으로 신체가 다 묶인 상황인데 무릎통증은 다리 근력을 좀 키우면 좋아진다고 하더라구요 그리고 살도 많이쪄서 체지방을 없애는 일이 급선무입니다 그래서 운동을 해볼려고 하는데

팔이 아파서 뭔가를 들어서 하는 운동은 다 못합니다

또 허리 구부리거나 허리에 무리가 가는 운동은 못합니다 참고로 수영도 안됩니다 아쿠아로빅은 팔때문에 못하구요

걷기 운동도 심하게 하면 무릎이 아프고 걷기만으로는 근력이 생기기 어렵다 합니다

남은건 실내자전거 정도인데 이것도 살살타니까 효과가 없는거 같아서 인터벌로 타는데 무릎이 아프더라구요 레그 익스텐스션과 힙어브덕션을 병행해서 한 달 정도 했는데 효과를 크게 못느꼈습니다

이 상황에서 어떻게 운동해야 하체근력을 늘리고 체중을 줄일 수 있을까요

Answer 1

현재 몸상태를 보니 운동이 문제가 아니라 치료와 재활에 중점을 두셔야 할거 같습니다.

의사분하고 상의 하시고 관련된 부분에 대해서 결론을 내리시는게 좋을거 같습니다.

운동하고 싶으시다고 무리하게 움직이시면 안됩니다.

Answer 2

신체적 제한이 많은 상황이시네요. 그렇다고 한다면 무리한 운동은 피하셔야 하고 가급적이면 체계적이고 안전한 운동을 하시는 것을 권해드립니다. 그리고 일부 한의원이나 일부 정형외과 같은데서 몸 근육에 제한이 많은 분들은 재활프로그램을 통해서 운동을 하는 프로그램이 있는 것을 과거에 포스팅을 하다가 본 적이 있습니다. 지금도 있는지 모르겠지만 한번 알아보시면 도움이 되지 않을까 싶고요. 그렇기 때문에 전문의나 물리치료사의 도움을 받아서 자신의 제한적인 신체에 적합한 운동방법과 운동 프로그램을 시작하셔야 합니다. 저충격 유산소운동과 적절한 근력 운동을 병행하시면서 건강한 식단을 유지하는 것이 필요하고요. 꾸준히 관리하면 하체 근력을 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되실 것입니다.

Answer 3

관절에 가장 부담을 줄이면서 재활과 운동이 되는 것은

수영장에서 걷기 뛰기, 수영하기가 제일 좋습니다.

거기서 몇 달 정도 단련을 시킨 뒤

하체 운동의 경우 관절 부담이 적은 고정된 자전거(헬스장에 있는)를 타시는 것이 좋습니다.

상체의 경우 맨몸 운동 위주로 해주시는게 좋은데

대부분 밴드를 이용하는 것들이 부담이 덜합니다.

팔굽혀펴기 같은 것도 벽에 대고 시작해서 좀 나아지면 무릎 깔개를 깔고 무릎을 굽혀서 팔굽혀펴기를 하고 더 나아지면 정상적으로 하면 되겠습니다.

관절 상태에 따라 운동을 하지 말고 치료나 휴식이 필요한 경우도 있으니 몸을 잘 살피고 병원 진료도 받아보는 것이 좋겠네요