노화를 늦추는 방법이 궁금합니다
사람이 생활을 하면 활성산소가 나온다고하는데
이걸 줄일수 있는방법이 있을까요~?
활성산소가 많이 생기면 노화로 일찍 죽는다는데
질병보다 더 무서운거 같아요 예방법이 궁금합니다
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
노화는 자연스러운 현상이지만 불편한 사실이기도 합니다. 스트레스, 자외선, 활성산소 들은 피부와 신체의 노화를 가속화 할 수 있는데, 이를 최대한 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 규칙적인 운동으로 통증 완화하기
오래된 부상 때문이든, 관절염 때문이든 나이가 들수록 우리 몸에는 다양한 통증이 찾아온다. 이에 대비하기 위해 필요한 것이 바로 ‘운동’이다. 규칙적인 운동은 통증을 완화하고 관절을 유연하게 만들 수 있다. 운동 중에서도 가장 효과적인 것은 수영, 요가, 태극권 등 신체 충격이 적은 운동이다.
2. 주름 방지하기
주름은 우리의 피부가 얇아지고, 건조해지고, 탄력을 잃으면서 나타나기 시작한다 . 흡연, 자외선 등이 주름을 악화시킬 수 있다. 피부 노화를 최대한 늦추기 위해서는 태양으로부터 피부를 보호하고, 금연하는 것이 좋다. 또 피부 보습을 위해 로션 등 기초 화장품을 꾸준히 잘 바르는 것도 중요하다.
3. 근육 손실 줄이기
많은 사람들이 나이가 들면서 힘과 지구력을 잃는다. 엄밀히 따져보면 이는 노화가 직접적인 원인은 아니다. 대부분의 사람들은 세월이 지나면서 신체의 코어 근육의 운동량이 줄어들어 근육 자체도 잃게 된다. 나이가 들더라도 운동을 멈추지 말고 웨이트 트레이닝, 걷기, 정원 가꾸기, 수영과 같은 규칙적인 운동으로 근육 손실을 막는 것이 좋다. 하루에 30분은 운동을 하는 것이 좋으나, 한 번에 하기 어렵다면 15분씩 두 번으로 나누어 하는 것도 좋다.
4. 숙면 취하기
나이가 들어도 깊은 잠에 들고 싶은 욕구는 변하지 않지만, 수면의 질에는 변화가 생길 수 있다. 노화를 겪으면서 사람들은 잠드는 것이 힘들어지고 깊은 수면에 빠지는 것에 어려움을 느낀다. 결과적으로 한밤중에 더 자주 깨게 된다. 커피와 술은 이러한 문제들에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 아예 끊거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.
5. 기억력 되살리기
기억력 감퇴는 정상적인 노화의 과정이다. 우리의 뇌는 나이가 들면서 변화를 겪기 때문이다. 하지만 기억력 감퇴 현상을 그저 받아들이기만 할 필요는 없다. 일정 부분 노력을 통해 그 속도를 늦추는 것이 가능하기 때문이다. 친구들이나 가족들과 더 많은 시간을 함께 보낸다거나, 규칙적인 운동과 같은 기억력 감퇴를 늦추는 활동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 질 좋은 음식을 먹는 것 역시 중요하다.
6. 체중 감량
나이가 들수록 칼로리 소모량이 낮아져 체중이 불어나곤 한다. 하지만 일상을 어떻게 보내고 얼마나 먹는지 관찰하고 대응한다면 신진대사가 느려지는 것에 대항할 수 있다. 과일, 채소, 단백질을 중심으로 식단을 짜고 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 제한하는 것이 좋다. 또 과식하지 않고 적당한 양을 섭취하도록 주의를 기울여야 한다.
7. 사회 활동으로 외로움과 우울증 극복하기
너무 뻔하고 예측 가능한 일상이 반복되면 지루해지기 시작하면서 우울증으로 이어질 위험이 있다. 또 자녀들이 멀리 이사를 가든지, 직장에서 은퇴를 하는 등 다양한 이유로 인해 나이가 들수록 주변 사람들의 수가 줄어들기 시작해 외로움을 느낄 수가 있다. 노화를 극복하기 위해서는 이같은 감정들을 잘 다스려야 한다.
우울증을 극복하기 위해 좋아하는 것을 하거나 새로운 기술을 배우기 위해 시간을 가져보는 것이 좋은 방법이 될 수 있다. 또 외로움을 최소화하기 위해서는 친구, 가족. 이웃과 대화를 하는 것을 일상의 일부로 삼는 것이 좋겠다. 애완동물도 역시 도움이 될 수 있다. 특히 강아지는 산책을 시키느라 자연스럽게 운동을 하게 만들고 이 과정에서 사람들을 만날 수 있어 좋다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
노화를 막을 수는 없지요. 최대한 노화가 빨리 진행하는 것을 늦출수는 있구요. 활성 산소는 잘 제거해 주면 되는 겁니다. 항산화 작용을 하는 음식을 잘 챙겨 먹거나 운동, 스트레스 관리, 숙면을 하시면 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 염진희 의사입니다.
활성산소를 막아주는 것이 항산화작용인데, 꾸준한 운동과 스트레스 조절, 균형잡힌 식사, 충분한 수면 등의 생활습관을 통하여 항산화작용을 촉진시킬 수 있습니다. 결국은 건강한 생활습관을 가지는 것이 가장 좋습니다.
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