간헐적단식과 유산균복용 문의드립니다
16대 8 간헐적단식을합니다
간헐적단식 도중 배고플때 커피를 마시며 16시간 유지하며
16시간 채우면 바로 나우푸드 유산균 알약을 복용하는데요
공복도중 커피로 인해 유산균 흡수가 저하하는지 궁금합니다
아니면 공복중 자고일어나서 빈속일때 유산균복용이 나을까요? 근데 유산균으로 인해 공복이 깨지지않나 궁금하고요 어떤게 나을까요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말씀드리면, 커피 때문에 유산균 효과가 크게 떨어지지는 않습니다. 간헐적 단식과 유산균 복용도 함께 진행해도 무방합니다. 다만 조금 더 흡수를 신경 쓴다면 시간 조절만 간단히 해주면 됩니다.
핵심만 정리합니다.
1. 커피와 유산균
커피 자체가 유산균을 죽이거나 흡수를 크게 저하시킨다는 근거는 거의 없습니다. 다만 뜨거운 커피와 동시에 복용하는 것은 피하는 정도만 권합니다.
2. 공복에 먹는 것이 좋은가
대부분의 유산균은 공복·식후 큰 차이가 없습니다. 오히려 위산이 약간 중화된 상태(식사 직후 또는 식간)가 유산균 생존율이 더 높다는 자료도 있습니다.
3. 단식 중 유산균이 단식을 깨는가
유산균 캡슐 자체는 칼로리가 거의 없어 단식을 깨는 수준은 아닙니다.
# 권장 방식
커피와 관계 없이, 단식 종료 직후 또는 첫 끼 식사 중간·후에 복용하는 방식을 가장 안정적으로 많이 권합니다. 위산이 강하지 않은 타이밍이라 생존률이 조금 더 유리합니다.
# 정리
• 단식 중 커피는 문제 거의 없음
• 유산균은 단식 종료 직후 복용 권장
• 단식 중 공복에 먹어도 단식 깨지 않음
• 커피 직후 뜨거운 상태에서만 바로 함께 복용은 피하기
1명 평가커피가 유산균의 흡수를 저하 하지는 않습니다. 따라서 해당 부분에 대한 걱정을 하실 필요 없습니다. 일반적으로 공복에 유산균을 섭취하는 것이 유리하므로 자고 일어나서 빈 속일 때 먹어보는 것은 괜찮은 생각입니다. 유산균을 먹는다고 단식이 깨진다고 볼 수는 없습니다.