밥 반찬으로 건강하게 먹을려고 하면 어떠식으로 차리면 좋을까요?

하루 3번 식사시간을 가지는데.. 집에서 음식을 차릴때 건강을 생각하여 건강밥상을 차릴러면 어떻게 반찬구성을 하면 좋을까요?