안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
지방간은 생활습관 개선을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다음과 같은 생활 습관을 실천해보시기 바랍니다:
체중 관리: 과체중이나 비만은 지방간의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 체중 감량을 도모하세요.
균형잡힌 식단: 고칼로리, 고지방, 고탄수화물 식사를 피하고 균형잡힌 영양소를 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 적절히 포함시키세요.
규칙적인 운동: 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
알코올 제한: 과도한 음주는 간세포에 손상을 줄 수 있습니다. 가급적 금주하거나, 하루 1-2잔 이내로 알코올 섭취를 제한하세요.
간 건강에 도움이 되는 식품 섭취: 커피, 녹차, 견과류, 마늘, 양파 등은 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 검진: 지방간의 진행 정도를 모니터링하기 위해 주기적으로 혈액검사와 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다.
지방간 관리를 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 생활습관 개선과 함께 필요하다면 의사와 상담을 통해 약물 치료를 병행해볼 수도 있습니다. 건강한 간을 위해 적극적으로 관리해 보시길 바랍니다.
