십자인대 수술 후 2달 됐는데 계단운동 가능 할까요

Question

성별

여성

나이대

28

제가 전방십자인대 수술 한지 두달 정도 됐는데 동네 뒷산으로 가볍게 운동 하려고 합니다. 경사 심하지 않고 중간중간 계단 나오는데 무릎에 괜찮을까요?? 걷기 운동은 좋다고 하셔서 평지 많이 걸어다니는데 운동효과가 별로 없는거 같아서... 뒷산으로 운동하려구요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

십자인대 수술 후 2달이 지난 시점에서는 무릎에 부담을 줄 수 있는 계단운동은 조심하는 것이 좋습니다. 평지 걷기는 무릎에 무리가 덜 가지만 계단은 관절에 더 큰 압력이 가해져 회복에영향을 줄 수 있습니다. 운동을 원하시면 전문가와 상담 후 천천히 경사나 계단을 포함한 운동을 시작하는 것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

시기적으로 아직까지는 조금 이르다고도 보여집니다. 특히 울퉁불퉁한 길에서 혹시라도 삐끗하거나 넘어질 위험일 있는곳은 가급적 가지 않는곳이 좋고, 아직까지 정상측에 비해서 충분한 근력회복을 이루었다고 보기 힘들수있겠습니다. 가급적 병원이나 숙련된 스포츠 센터에서 재활치료를 꾸준히 하시는것이 좋을것 같습니다. 아직까지 달리기나 울퉁불퉁한곳에서 보행은 삼가하시는게 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 수술 후 상태와 재활에 따라 다릅니다. 현재로썬 평지에서 걷는게 너무 약하시다면 가동범위를 좁게해서 벽 또는 의자 잡고 스쿼트를 하면서 허벅지의 근육을 느껴보심을 추천드립니다.

질문하신 뒷산을 통해 저경사를 조금씩 걸어보시고 처음엔 완주를 한다는 느낌보다는 가볍게 조금만 해보시고 다음날 상태를 체크 후 조금씩 강도를 늘려보시기를 적극 추천드립니다.

다만 이 부분은 재활을 담당하는 의료진과 충분한 상담을 통해 현재 상태를 파악 후 해보시는것을 적극 추천드립니다.

보통 회복이 빠른 분들은 수술 후 2개월만에 러닝이 가능하시는 분들도 계시지만 이건 부상 상태와 개인의 회복 능력에 따라 다르기에 표본이 될 순 없습니다.

조금씩 강도를 늘리면서 의료진에 설명을 들으면서 운동하시길 적극 권장합니다.

꾸준한 재활을 통해 일상생활의 회복과 건강한 삶이 되길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

십자인대수술후 2달정도의시간이지났다면 계단운동보다는 물속에서 걷기나 가벼운 맨몸근력운동으로 시작하는것이 좋은데요 처음부터 너무 강한강도의운동을 시작한다면 오히려 불편감이생길수있으니 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보는걸 추천합니다 감사합니다~!