레몬즙 1회,1일 권장량 어떻게 될까요??
레몬즙 1회 , 1일 권장량 어떻게 될까요??
물,음료 대신 레몬수를 마시려고 하는데 …많이 먹으면 안 좋다고 해서요
레몬수는 아침 공복에 먹어도 될까요?? 아침밥 안먹는 출근 루틴이 있어서 ㅎㅎ
안녕하세요.
레몬즙 1회 1일 권장량은 물과 함께 섭취시에 240 mL 정도 됩니다.
물론, 480 mL 정도 2잔 정도 섭취는 가능합니다.
다만, 주의해야할 것이 레몬수, 레몬즙의 경우 산성이 매우 강해서 위와 장에 민감한 사람에는 위장장애가 발생할 수 있습니다.
그렇기에 아침에 섭취하는 것도 공복에 먹는 것은 추천드리지 않습니다.
조금 배가 찬 상태에서의 섭취는 괜찮을 수 있습니다.
그러나 완전 공복에는 조금 자제하는 것이 좋습니다.
그 이유는 레몬수, 레모즙으로 인해서 위산이 과다 분비되어 위장장애는 물론, 속쓰림, 소화불량, 복통 등이 나타날 수 있기 때문입니다. 아침에 섭취하고 싶은 마음이 드시더라도 조금이라도 배를 채우고 나서 드시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
레몬즙을 공복에 섭취하면 위산분비를 자극하여 속쓰림, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
레몬 착즙액의 경우 30~40ml정도만 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
<1회, 1일 권장량>
보통 레몬 1/2개 ~ 1개 분량의 즙을 물 1잔인 250~300ml에 넣어 마시는 것이 일반적입니다. 이 한잔은 비타민 C 20mg 전후에 칼로리는 10kcal 채 되지 않습니다.
1일 총 섭취량은 하루 2~3잔까지 괜찮으며 레몬은 100g짜리 기준 2~3개정도입니다.
<공복 섭취>
가능합니다. 특히 따뜻한 레몬수는 공복에 수분과 함께 위장 자극 없이 수분을 보충해주고, 비타민C를 섭취하며, 소화 시스템 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 레몬은 반개 미만으로 드시는 것이 좋으며 위산 역류나 속쓰림이 있는 분은 안드시는 것이 좋습니다. 공복에 레몬의 산도가 약간 부담이 될 수 있기 때문입니다.
<복용팁>
그래서 공복에 0.5회분 정도로 줄여서 드셔보시거나 1회분에서 물 양을 2배로 늘려 희석해서 드시는것도 방법입니다. 레몬수는 빨대 사용하셔서 드시고 식후 물로 입 헹궈서 치아 손상을 예방하시는 것이 좋습니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
1명 평가