식습관 개선으로 만성 질환을 예방하려면 어떻게 루틴을 짜야 되나요?

최근 건강검진 결과도 혈압이나 혈당 수치가 높게 나와서 그렇게 썩 좋지가 않더라고요. 예전엔 단 음식이나 정크푸드를 입에 잘 대지도 않았는데 업무를 하다보니 당이 떨어질 때도 있고 빨리 먹고 치우려고 패스트푸드를 자주 애용하다보니 이렇게 된 것 같더라고요. 당장 만성 피로도 생긴 거 같고 몸도 더 안좋아지기 전에 미리 관리를 하려고 하는데요 식습관 개선으로 만성 질환 예방이 가능할 지 그 방법이나 팁을 꼭 좀 알고 싶어요.