잡곡과 콩류가 많이 들어가면 혈당과 다이어트에 도움이 되나요?

백미에 강낭콩만 넣어서 밥을 먹다가

혈당 조절이 잘 안돼서 현미와 카무트, 보리, 수수, 기장, 검은 콩, 팥

이렇게 다양한 콩류로 밥을 해먹고 있어요.

어떤 장점이 있나요?