안녕하세요. 야마가입니다.
[수면위생]
야간근무로 인한 불면증 역시 다른 원인의 불면증 치료와 동일한 원칙에 따라 수면위생을 잘 지켜야 합니다.
1. 야간근무 중 졸음이 오더라도 카페인이 들어 있는 커피, 녹차 등 각성유발 음료는 금해야 한다.
2. 작업장의 조명을 밝게 하면 졸음을 쫓고 업무효율을 높일 수 있다.
3. 작업장 환경이 허락한다면 심하게 졸릴 때 10분 내외로 토막 잠을 자는 것도 좋다.
4. 야간 근무자 불면증 치료에는 침실 환경이 매우 중요하다. 빛을 완전히 차단해야 한다.
5. 소음이 심하면 귀마개를 사용해야 한다.
6. 야근근무를 마치고 퇴근할 때 일광에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어들고 뇌의 각성이 심해지므로 퇴근 시에는 짙은 선글라스를 착용해서 일광에 노출 막아야 한다.
7. 잠이 오지 않는다고 술을 마시지는 말아야 한다.
이런 노력들을 다 해도 잠이 오지 않는다면 그 때 수면제를 사용해 볼 수 있습니다.