잠을 잘 못자는것 같아요. 불면증 해소 방법을 알려주세요.
밤에 잠을 잘 못자는 것 같습니다. 이유는 딱히 모르겠는데 누우면 기본 1-2시간은 그냥 있어야해요. 불면증 해소 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 우리같이노른자43입니다.
저는 운동을 하루에 두시간 정도 해줍니다.
그리고 따뜻한물 샤워 후 차한잔 마십니다.
그리고 책 보다 보면 그냥 잠이 듭니다.
안녕하세요. 후드티 130입니다.
생각이나 고민이 많으시다면 잠을 자기 전에 명상을 하면서 생각 정리를 해보시는 것이 좋겠습니다.
그것이 아니라면 낮에 충분한 신체활동을 하거나 저녁에 운동을 해보시는 것은 어떨까요?
안녕하세요. 콜라비입니다.
저도 불면증이 매우 심해 클래식을 틀어놓기도 하고 백색소음도 활용해보고 운동도 해보고 수면제도 처방 받아보고 별의 별 시도를 다 해봤는데 결국엔 마음가짐이나 복잡한 생각이 정리되어야 해결되더라구요..
확실히 번뇌가 없고 행복하고 걱정거리가 적을 때 그나마 제가 잘 잤던 것 같아요!
취침 전 명상이나 책읽기나 생각정리 겸 일기 작성 등을 권해드리고 취침 전 한시간 정도는 전자기기 디톡스를 해보세요!
안녕하세요. 야마가입니다.
[수면위생]
야간근무로 인한 불면증 역시 다른 원인의 불면증 치료와 동일한 원칙에 따라 수면위생을 잘 지켜야 합니다.
1. 야간근무 중 졸음이 오더라도 카페인이 들어 있는 커피, 녹차 등 각성유발 음료는 금해야 한다.
2. 작업장의 조명을 밝게 하면 졸음을 쫓고 업무효율을 높일 수 있다.
3. 작업장 환경이 허락한다면 심하게 졸릴 때 10분 내외로 토막 잠을 자는 것도 좋다.
4. 야간 근무자 불면증 치료에는 침실 환경이 매우 중요하다. 빛을 완전히 차단해야 한다.
5. 소음이 심하면 귀마개를 사용해야 한다.
6. 야근근무를 마치고 퇴근할 때 일광에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어들고 뇌의 각성이 심해지므로 퇴근 시에는 짙은 선글라스를 착용해서 일광에 노출 막아야 한다.
7. 잠이 오지 않는다고 술을 마시지는 말아야 한다.
이런 노력들을 다 해도 잠이 오지 않는다면 그 때 수면제를 사용해 볼 수 있습니다.
