잠을 잘 못자는것 같아요. 불면증 해소 방법을 알려주세요.
밤에 잠을 잘 못자는 것 같습니다. 이유는 딱히 모르겠는데 누우면 기본 1-2시간은 그냥 있어야해요. 불면증 해소 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 우리같이노른자43입니다.
저는 운동을 하루에 두시간 정도 해줍니다.
그리고 따뜻한물 샤워 후 차한잔 마십니다.
그리고 책 보다 보면 그냥 잠이 듭니다.
안녕하세요. 후드티 130입니다.
생각이나 고민이 많으시다면 잠을 자기 전에 명상을 하면서 생각 정리를 해보시는 것이 좋겠습니다.
그것이 아니라면 낮에 충분한 신체활동을 하거나 저녁에 운동을 해보시는 것은 어떨까요?
안녕하세요. 힘찬낙지164입니다......
제 생각으로는.. 불면증해소를위해 독서를 해보는것이 어떨까요? 독서추천입니다
안녕하세요. 콜라비입니다.
저도 불면증이 매우 심해 클래식을 틀어놓기도 하고 백색소음도 활용해보고 운동도 해보고 수면제도 처방 받아보고 별의 별 시도를 다 해봤는데 결국엔 마음가짐이나 복잡한 생각이 정리되어야 해결되더라구요..
확실히 번뇌가 없고 행복하고 걱정거리가 적을 때 그나마 제가 잘 잤던 것 같아요!
취침 전 명상이나 책읽기나 생각정리 겸 일기 작성 등을 권해드리고 취침 전 한시간 정도는 전자기기 디톡스를 해보세요!
안녕하세요. 야마가입니다.
[수면위생]
야간근무로 인한 불면증 역시 다른 원인의 불면증 치료와 동일한 원칙에 따라 수면위생을 잘 지켜야 합니다.
1. 야간근무 중 졸음이 오더라도 카페인이 들어 있는 커피, 녹차 등 각성유발 음료는 금해야 한다.
2. 작업장의 조명을 밝게 하면 졸음을 쫓고 업무효율을 높일 수 있다.
3. 작업장 환경이 허락한다면 심하게 졸릴 때 10분 내외로 토막 잠을 자는 것도 좋다.
4. 야간 근무자 불면증 치료에는 침실 환경이 매우 중요하다. 빛을 완전히 차단해야 한다.
5. 소음이 심하면 귀마개를 사용해야 한다.
6. 야근근무를 마치고 퇴근할 때 일광에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어들고 뇌의 각성이 심해지므로 퇴근 시에는 짙은 선글라스를 착용해서 일광에 노출 막아야 한다.
7. 잠이 오지 않는다고 술을 마시지는 말아야 한다.
이런 노력들을 다 해도 잠이 오지 않는다면 그 때 수면제를 사용해 볼 수 있습니다.
