고혈압에 괜찮은 운동 추천좀 해주세요.
혈압약 복용 후 90~130정도 나옵니다.
생활패턴은 8시출근~6시퇴근 후 저녁식사. 저녁식사 이후에 운동을 합니다. 현재 주4회 (주말포함) 실내자전거 30분씩 타고 있는데요. 복부에 있는 살은 빼기가 쉽지 않더라구요. 걸음은 현재 하루3000보쯤 걷습니다. 그 외 다른 운동은 하지않습니다.
현재 제 상황에서 운동을 어떤 식으로 하면 좋을까요?
현재 운동량에서 추가를 하던가.. 아니면 좀더 효율적인 방향으로 운동을 하는 방법이 있을까요?
현재 하고 계신 운동도 괜찮아 보이지만 종류와 상관없이 더 증량하셔도 문제될 것은 없어 보입니다. 특정한 운동을 추천해드릴만한 것은 딱히 없습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
지금의 운동습관도 충분할 것이라 보이나, 더 운동하기를 원하신다면 주 5일 이상 30분 정도 땀 나는 정도의 유산소 운동을(가벼운 달리기, 사이클, 수영 등) 시도해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
현재 운동량을 늘리거나 운동 방법을 조정하여 복부 지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다.
유산소 운동 시간 늘리기: 실내 자전거 운동 시간을 30분에서 45-60분으로 늘려볼 수 있습니다. 유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다.
걷기 횟수 늘리기: 하루 걸음 수를 3000보에서 6000-8000보로 점진적으로 늘려갈 수 있습니다. 일상생활에서 자주 걷는 습관을 들이는 것이 도움됩니다.
근력 운동 추가하기: 주 2-3회 정도 근력 운동을 추가해 볼 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 지방 연소에 도움이 됩니다. 체중 운동, 맨몸 운동 등을 고려해 보세요.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 도전하기: HIIT는 짧은 시간 내에 지방 연소 효과가 높은 운동입니다. 주 1-2회 정도 시도해 볼 수 있습니다.
운동 계획을 세울 때는 자신의 건강 상태와 체력 수준을 고려해야 합니다. 필요하다면 운동 전문가나 의사와 상담하여 적절한 운동 방법과 강도를 결정하는 것이 좋습니다. 또한 식습관 개선과 병행하면 더욱 효과적인 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
현재 실내자전거를 타고 계시니, 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 조깅, 에어로빅 등 다른 유형의 유산소 운동을 추가해 보세요. 다양한 운동을 조합함으로써 전반적인 체력을 향상시키고 지루함을 방지할 수 있습니다.
근력 운동은 신체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시키고, 체중 관리에도 도움을 줍니다. 주 2~3회의 근력 운동을 추가하는 것을 고려해 보세요. 덤벨이나 바벨을 사용한 운동, 또는 몸무게를 이용한 운동(푸시업, 스쿼트, 플랭크 등)이 좋습니다.
하루에 걷는 거리를 점차적으로 늘려보세요. 예를 들어, 퇴근 후 집에 가는 길에 조금 더 걷거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 것과 같이 일상 속에서 걷는 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
운동 외에도 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 자동차 대신 걷거나 자전거 타기 등이 좋은 예입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동도 중요하지만 식생활을 싱거운 음식으로 먹으셔야합니다.
최소 운동 단위가 하루 30분 이기 때문에 조금씩 강도를 증가시켜주시기 바랍니다.
예전에는 유산소운동이 주로 혈압을 낮춰준다고 알려졋었는데 요즘은 근력운동도 혈압강하효과가 있다고 밝혀졌습니다.
운동을 하는 순간에는 일시적으로 혈압이 높아질 수 있지만 운동을 다 하고 휴식시에는 부교감톤이 증가하면서 혈압이 떨어진다고 보시면 됩니다.
