안녕하세요. 신성현 의사입니다.
현재 실내자전거를 타고 계시니, 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 조깅, 에어로빅 등 다른 유형의 유산소 운동을 추가해 보세요. 다양한 운동을 조합함으로써 전반적인 체력을 향상시키고 지루함을 방지할 수 있습니다.
근력 운동은 신체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시키고, 체중 관리에도 도움을 줍니다. 주 2~3회의 근력 운동을 추가하는 것을 고려해 보세요. 덤벨이나 바벨을 사용한 운동, 또는 몸무게를 이용한 운동(푸시업, 스쿼트, 플랭크 등)이 좋습니다.
하루에 걷는 거리를 점차적으로 늘려보세요. 예를 들어, 퇴근 후 집에 가는 길에 조금 더 걷거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 것과 같이 일상 속에서 걷는 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
운동 외에도 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 자동차 대신 걷거나 자전거 타기 등이 좋은 예입니다.
