유연성 늘리려면 어떻게 연습하면 좋을까요??

Question

어릴때부터 엄청 뻣뻣해서 무릎펴고 손이 바닥에 안닿이고 발목까지 가는수준이에요ㅠㅠ 연습을 하더라도 조금만 소홀해지면 바로 원래대로 돌아가던데 어떻게 하면 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요~

어릴 때부터 뻣뻣하셨다면 근육 뿐만 아니라 근막 자체가 타이트한 경우가 많아요.

연습 할 때 정적인 동작 보다는 동적인 동작을 하면서 근육을 이완과 수축 시킬수 있습니다.

바닥에 누워서 엉덩이를 벽에 붙이고 다리를 수직으로 올리면 무리 없이 유연성 늘리는 연습을 할 수 있습니다 !

Answer 2

그게 참 쉬운게 아니지요. 원래 몸이 뻣뻣한 사람들은 매일매일 조금씩이라도 몸을 늘려주는게 제일로 중요합니다요. 한꺼번에 무리하면 다치니까 목욕하고나서 몸이 좀 따뜻해졌을때 살살 늘려보시고 글고 너무 단기간에 효과보려말고 그냥 평생 친구라 생각하고 매일 십분씩만 투자해보세요. 나중엔 손바닥이 바닥에 닿는 날도 올겁니다. 꾸준함이 답이지요.

Answer 3

네 안녕하세요~ 유연성 훈련은 매일 10~15분씩 꾸준히, 통증이 아닌 시원한 당김에서 멈추고 호흡 하세요.

운동 전에는 동적 스트레칭, 후에는 정적 스트레칭을 권장하고 정적 스트레칭은 근육이 워밍업된 후에

수행하는 것이 좋아요!