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간수치가 높게 나왔다면, 우선 간 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 간 건강에 좋은 음식으로는 녹황색 채소, 견과류, 콩류, 생선, 차 등이 있습니다.
또한, 금주, 적절한 운동, 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취 등 생활습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다
녹황색 채소에는 비타민 C, 비타민 A, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 세포를 보호하고, 간의 해독 작용을 돕습니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 토마토 등이 좋습니다.
견과류에는 비타민 E, 오메가-3 지방산, 리놀렌산 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고, 간의 항염 작용을 돕습니다. 특히, 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등이 좋습니다.
콩류에는 단백질, 식이섬유, 레시틴 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 세포를 보호하고, 간의 기능을 활성화하는데 도움이 됩니다. 특히, 검은콩, 두부, 렌틸콩 등이 좋습니다.
생선에는 오메가-3 지방산, 리놀렌산 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 세포를 보호하고, 간의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등이 좋습니다.