안녕하세요 제가 궁금한게 있는데요.

Question

안녕하세요. 제가 궁금한 게 있는데요. 제가 현재 군대에 있습니다. 전역까지 8개월 정도 남았는데, 그동안 운동을 할까 고민 중입니다. 제가 지금 키 175cm, 몸무게 80kg인데 좀 통통한 편입니다. 몸을 좀 좋게 만들고 싶은데, 어떻게 해야 될지, 식단 같은 것을 어떻게 해야 될지 모르겠어요.

Answer 1

운동을 통해 몸을 건강하게 만들고 싶으시군요.

먼저, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어 하는 게 좋습니다.

유산소 운동은 달리기, 자전거 타기 같은 걸 추천해요.

근력 운동은 몸무게를 이용한 운동이나 헬스장 기구를 활용할 수 있어요.

식단은 채소, 과일, 단백질을 균형 있게 먹는 게 중요해요.

특히 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 같은 걸 챙겨 먹으면 좋고,

정제된 탄수화물은 줄이는 게 좋습니다.

꾸준히 운동하고 건강한 식단을 유지하면 몸이 점점 좋아질 거예요.

Answer 2

몸을 만드신다는게 근육을 키우면서 살도 빼고 덩치를 키우고 싶으신거죠?

저는 마른 체형이어서 살찌우기가 힘들어서 몸을 만드는데 오래걸렸습니다.

키 175cm에 85kg이시면 몸 만들기 너무 좋을 것 같습니다. 마른 분들보다 오히려 체형이 어느정도 있는 분들이 헬스를 하시면 효과가 좋았던 것 같습니다.

헬스는 여기서 물어보시면 레플다운, 싯드로우, 벤치프레스, 스쿼트 등 형식적으로 밖에 답변을 드릴 수가 없습니다. 하여, 처음 시작하시는거면 다치지 않고 잘 하기 위해서 헬스하시는 주변 지인분들이나 트레이너에게 배우고 시작하시는게 좋습니다.

식단도 단백질 위주로 먹으면 좋습니다. 운동 후에영양가 있는 식단과 함께 단백질을 드셔야 몸이 좋아집니다. (단백질 쉐이크, 닭가슴살 등)

허나, 너무 단백질을 많이 먹는다고 좋진 않구요. 식사량, 단백질 보충량 포함해서 보통 하루에 체중당 1g~1.2g정도 먹어주면 좋습니다.

Answer 3

군대에서 전역까지 8개월 남았다니, 몸 관리에 관심이 많으시군요.

운동을 시작하는 건 좋은 선택입니다.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체중 감량과 근육 증가에 도움이 됩니다.

유산소 운동은 달리기나 자전거 타기 같은 걸 추천하고, 근력 운동은 푸쉬업, 스쿼트 같은 기본 동작부터 시작하면 좋습니다.

식단은 과일, 채소, 단백질 위주로 구성해보세요.

단백질은 닭가슴살이나 두부 같은 걸로 섭취하고, 탄수화물은 현미나 고구마 같은 건강한 걸로 선택하세요.

음료는 물이나 무가당 차로 대신하면 좋습니다.

Answer 4

다이어트를 통해 몸을 만들려하시는군요

일단 상체 하체 나눠서 웨이트 일정을 짜시고 단백질 위주 섭취하시며 탄수화물을 줄여서 체중을 줄여주셍ᆢ