왼쪽 어깨가 갑자기 뻐근한데 신속하게 완화시키는 방법 부탁드립니다.

잠을 잘못 잤는지 갑자기 왼쪽 어깨가 몹시 뻐근하고 아픈데, 주물러 보아도 나아지지 않습니다.
효과적으로 풀어줄 수 있는 방법있을까요?