어떤운동을 해야 상완근을 집중적으로 키울 수 있을까요?
안녕하세요 이번달부터 헬스다니고 있는 30대(남) 헬린이입니다.
다름아니라 요즘 운동을 하면서 상완근을 집중적으로 키우고싶어서요..
어떤운동을 해야 상완근을 집중적으로 키울 수 있을까요? 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!
상완근 집중 운동에 대해서 알려드릴게요..
상완근 키우는데 가장 좋은 운동은 아무래도 암 컬 머신 운동인거 같아요.
암 컬 머신은 고정된 팔꿈치로 인해 강력한 상완 이두근 운동을 할 수 있는 머신이구요
좁게 사선으로 잡고 실시하면 상완근과 상완 이두근의 바깥쪽을 단련할 수 있습니다.
언더핸드 그립으로 잡고 실시하면 상완근을 단련할 수 있습니다.
고정된 상태로 실시하기 때문에 집중된 운동을 제공할 수는 있지만 그런 이유로 골고루 운동이 되기는 힘듭니다.
프리 웨이트와 병행해서 실시하는 것을 권장합니다.
혹시 상완근을 키우실려는 목적이 팔뚝의 크기를 키우고 싶어서인가요?
상완근의 대표적인 운동은 해머컬이지만, 바벨컬나 프리쳐컬 같은 상완이두근 운동을 추가를 해줌으로써 상완근의 크기를 더욱 크게 키우실 수 있습니다.
턱걸이도 대표적인 등 운동이지만 체중을 들어올려야하는 고강도의 운동이다보니 협력근인 상완이두근에 발달에도 도움을 많이 줍니다.
