안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고지혈증 관리에 있어 식습관의 조정은 약물 치료 외에도 매우 중요한 부분입니다. 올바른 식습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고지혈증을 관리하기 위한 식습관 조정 방법입니다:
포화지방 및 트랜스지방 줄이기: 동물성 지방, 버터, 마가린, 패스트푸드, 가공식품에 많이 포함된 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄입니다.
건강한 지방 섭취하기: 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 식물성 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 연어, 고등어)을 섭취합니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취하기: 과일, 채소, 통곡물(예: 귀리, 보리)과 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 식이섬유는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 됩니다.
당류 및 정제된 탄수화물 줄이기: 설탕, 과자, 흰빵, 흰쌀과 같은 높은 당분의 음식과 정제된 탄수화물의 섭취를 줄입니다.
또한, 규칙적인 신체 활동도 콜레스테롤 수치 관리에 중요합니다. 주 5일, 하루 30분 이상의 중등도 신체 활동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다.
이러한 식습관 및 생활 습관의 변화를 통해 고지혈증을 자연스럽게 관리할 수 있으며, 이는 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 변화를 시작하기 전에 영양사나 의료 전문가와 상의하는 것이 좋으며, 정기적인 건강 검진을 통해 개선 사항을 모니터링하는 것이 중요합니다.
