고지혈증에 좋은 음식은무었이 있을까요?
최근 건강검진을 받았는데 고지혈증이 있다고 합니다. 약물치료말고 음식으로 수치 줄일수있는 방법 있으면 공유해 주시면 감사하게습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
고지혈증 수치를 낮출 수 있는 음식보다는 기름진 식이를 피하는 것이 도움이 되며 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 먹는 것은 도움이 될 수 있으나 수치 변화가 없거나 악화시 반드시 약물치료를 병행해야 합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
일반적으로 식이섬유가 많은 채소 위주의 식사가 도움이 된다고 합니다. 육류, 가공식품, 술, 담배등이 악영향을 줄 수 있고, 체중감량이 도움이 된다고 합니다.
신선한 채식 위주의 식사를 고려해보세요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고지혈증 관리에 있어 식습관의 조정은 약물 치료 외에도 매우 중요한 부분입니다. 올바른 식습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고지혈증을 관리하기 위한 식습관 조정 방법입니다:포화지방 및 트랜스지방 줄이기: 동물성 지방, 버터, 마가린, 패스트푸드, 가공식품에 많이 포함된 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄입니다.
건강한 지방 섭취하기: 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 식물성 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 연어, 고등어)을 섭취합니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취하기: 과일, 채소, 통곡물(예: 귀리, 보리)과 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 식이섬유는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 됩니다.
당류 및 정제된 탄수화물 줄이기: 설탕, 과자, 흰빵, 흰쌀과 같은 높은 당분의 음식과 정제된 탄수화물의 섭취를 줄입니다.
또한, 규칙적인 신체 활동도 콜레스테롤 수치 관리에 중요합니다. 주 5일, 하루 30분 이상의 중등도 신체 활동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다.
이러한 식습관 및 생활 습관의 변화를 통해 고지혈증을 자연스럽게 관리할 수 있으며, 이는 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 변화를 시작하기 전에 영양사나 의료 전문가와 상의하는 것이 좋으며, 정기적인 건강 검진을 통해 개선 사항을 모니터링하는 것이 중요합니다.
고지혈증이 있을 때에는 어떠한 음식을 먹을지를 고민하시기 보다는 어떠한 음식을 먹지 말아야 할지를 고민하여야 합니다. 결론적으로 지나친 탄수화물과 지방의 섭취가 직접적으로 좋지 않은 영향을 주므로 단백질 위주의 식단, 채소 위주의 식단을 섭취하는 것이 지질 수치 개선에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
고지혈증을 약물치료이외의 방법으로 하시는 것은 쉽지 않습니다
무엇을 드시는게 아니라 무엇을 드시지 말아야 합니다
"이것을 드시면 고지혈증에 좋다"
이런 이야기에 귀기울이지 마시기 바랍니다
우선 금주를 하셔야 합니다
그리고 인스턴트 식품, 고지방, 단음식을 피하시기 바랍니다
운동을 하는 것도 약간은 도움이 됩니다
좋은 성과 있기를 바랍니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
고지혈증 관리를 위해서는 기름진 음식은 다소 줄이고, 채소류의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 하루 한 움큼의 견과류도 도움이 되구요.
