거북목 어떻게 관리해야하나요??
거북목에 목 디스크 위험하다고 관리하라고 하는데 어떤식으로 관리해야하며 어떻게 대비를 해야하나요?? 목에 좋은 영양제도 있나요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다.거북목 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이 중요하며. 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해 주면 도움이 됩니다.컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고 마우스와 키보드는 몸에 가까이 붙여서 사용하고 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추어 고개를 위로 올리게 하는것도 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강성주 의사입니다.
거북목의 원인은 무엇보다 잘못된 자세입니다.
눈의 위치보다 너무 낮은 모니터 또는 책 등을 장시간 보면서 인대 및 근육이 굳으면서 발생하기 때문에 이러한 상황을 교정하여 주시고, 잦은 스트레칭을 시행하여 주십시오.
또한 통증이 심하실 경우는 정형외과에 내원하시어 교정에 대해 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되며 외관상 일자목 혹은 거북목처럼 보일 수 있습니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋겠습니다.
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