치매 예방 또는 지연 시킬 수 있는 생활 습관이 있을까요?
나이와 상관없이 치매의 공포가 엄습합니다. 일상 생활에서 치매를 예방하거나, 또는 지연시킬만한 생활 습관이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
정기적인 건강검진을 받고 과도한 음주와 흡연을 피하며 적절한 운동과 균형 잡힌 영양을 섭취를 하시기 바랍니다.
활발하게 두뇌를 사용할 수 있는 활동을 하며 적절한 대인관계와 사회활동을 유지하는 것이 좋고 우울증이 있다면 치료가 필요합니다.
기억력이 떨어지면 조기에 진료를 받으시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 아직 없지만, 다음과 같은 요소를 조절하여 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
정기적인 건강검진을 받아야 합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등은 뇌혈관질환의 주요 위험 요인입니다. 이러한 질병들은 뇌혈관에 영향을 미치고 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험 요인을 조기에 발견하고 적절히 관리하기 위해 정기적인 건강검진이 중요합니다.
과도한 음주와 흡연을 피해야 합니다. 과도한 음주와 습관적인 음주는 알코올성 치매를 유발할 수 있습니다. 흡연은 니코틴으로 인해 뇌혈관을 손상시키고 치매 위험을 높일 수 있습니다.
규칙적인 운동을 실천해야 합니다. 중년 이후의 성인들에게 규칙적인 운동이 알츠하이머 치매의 위험을 낮추는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 낮은 강도의 운동도 인지 기능 저하와 치매의 위험을 낮출 수 있습니다. 운동은 뇌혈관질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다. 비만을 피하고 식사 습관을 개선해야 합니다. 일부 연구에서는 비타민 C, E, 항산화제, 불포화 지방산이 치매의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 보고되었으나, 이에 대한 확고한 결과는 아직 없습니다.
두뇌 활동을 유지해야 합니다. 두뇌 활동을 유지하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다. 독서, 문화활동, 악기 연주, 정원 가꾸기, 운동, 라디오 청취, TV 시청 등 정신적 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
대인관계와 사회활동을 유지해야 합니다. 혼자 고립되지 않고 대인관계와 사회활동을 유지하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다. 가족과 대화를 나누고, 모임이나 사회활동에 참여하는 것이 좋습니다.
우울증을 치료해야 합니다. 우울증은 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 우울증이 있는 경우 적절한 치료를 받아야 합니다.
기억력이 저하되면 조기 진료를 받아야 합니다. 기억력이 감소한다면 의료 전문가의 평가를 받아야 합니다. 일부 치매는 조기 발견하고 적절히 치료하면 증상을 완화하거나 증상의 진행을 늦출 수 있습니다.
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