아이를 일찍 재우는 방법있을까요 너무늦게자요
아이가 12시 다되서 자는게 생활입니다
일찍 재우는방법 노후우들 있으실까요
성장이 신경쓰이는데
참 어려운거같아요
좋은방법좀 알려주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아이를 일찍 재우는 것은 그들의 건강과 성장에 매우 중요한 요소입니다. 아이가 너무 늦게 자면, 충분한 수면을 얻지 못하고 다음 날 활동에 지장을 줄 수 있으므로 아래에 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법들을 제안드립니다:
아이에게 일정한 수면 시간을 정해주는 것이 중요하며 아이가 수면 시간을 예측할 수 있도록 하면 신체 시계가 조정되어 자연스럽게 일찍 잠들 수 있습니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 잠들도록 하는 것이 도움이 됩니다.
아이가 자기 직전에 흥분하지 않도록, 저녁 시간을 조용하고 차분하게 보내도록 하며 활동을 줄이고, TV나 모바일 디바이스를 사용하는 것을 자제하며, 대신 책을 읽어주거나 조용한 활동을 하도록 합니다.
아이에게 수면 전 루틴을 만들어 줍니다. 예를 들어, 목욕을 하고 이야기를 나누는 시간을 가지거나, 침대에 들어가기 전에 진정하고 편안하게 해주는 것이 좋습니다.
밤에는 밝은 빛을 최소화하고, 조용하고 어두운 환경을 조성하며 어두운 방에서 자면 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비되어 수면의 질이 향상됩니다.
새로운 일찍 자는 습관을 형성하는 데는 시간이 걸릴 수 있으므로 일관성을 유지하고 인내심을 가지며 점진적으로 시간을 조정해 나가는 것이 중요합니다.
저녁 식사를 충분히 먹이고, 배가 고프지 않도록 합니다. 또한, 저녁에는 활동을 줄이고 차분하게 보내도록 합니다.
이러한 방법들을 시도하면서 아이가 일찍 잠들도록 도울 수 있습니다. 그러나 모든 아이가 다르기 때문에 몇 가지 방법을 실험해 보면서 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.