요즘 기분이 계속 가운데 있는데 좋은 방법이 없을까요

요즘 기분이 계속 다운돼 있어 힘듭니다 사람들과 대화도 잘 안 하게 되고 혼자 있는 시간만 갖게 되는데 너무 힘드네요 좋은 방법이 없을 왜요