심리상담
요즘 낮잠을 자는 시간이 많아졌는데 어떡하죠?
최근에 낮잠을 자고 밤에는 잠을 자지 못하는 경우가 늘어났습니다. 수면패턴이 바뀌니까 너무 힘든데 어떻게 바로잡을지 알려주세요.
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 패턴의 변화로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 계시는군요. 낮잠이 늘어나고 야간 수면이 어려워지는 것은 일주기 리듬이 교란되었다는 신호일 수 있습니다. 특히 스트레스나 우울감, 활동량의 감소 등이 이러한 수면 패턴 변화의 원인이 될 수 있어요. 낮잠은 가급적 오후 3시 이전에 30분을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 건강한 수면 패턴을 회복하기 위해서는 매일 같은 시간에 기상하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 일어나면 자연광을 쬐고, 가벼운 운동을 통해 신체 활동을 늘리세요. 저녁에는 카페인이나 과한 운동을 피하고, 취침 전 1-2시간은 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 이러한 생활 습관의 변화가 어렵게 느껴지실 수 있지만, 점진적으로 적용하면서 자신에게 맞는 리듬을 찾아가시길 바랍니다.
